Mencegah Sakit Pinggang Ketika Bekerja

 

Sakit pinggang mungkin sering Anda alami ketika bekerja di kantor. Namun tahukah Anda pekerjaan yang terus menerus tanpa relaksasi otot selama kegiatan atau disebut sebagai pekerjaan statis sangat beresiko nyeri pinggang misalnya duduk terus menerus ataupun bekerja dengan computer.

Nah hal ini akan memicu timbulnya sakit pada pinggang Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi kali ini kami akan membahas mengenai tips mencegah sakit pinggang ketika bekerja, diantaranya adalah:

  •     Waktu  duduk pilihlah alas yang tidak keras dan rata, pilih punggung kursi berbentuk huruf S, dan waktu duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi.
  •     Kendalikan berat badan untuk mengurangi beban tulang punggung.
  •     Bila mengangkat benda berat, reganggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut dan punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh.
  •     Perkuat otot perut, betis, dan punggung dan jaga posisi pinggang tetap tegak bila berjalan.
  •     Kurangi ketegangan otot dengan peregangan, terutama otot punggung dan otot paha.
  •     Batasi penggunaan computer, jangan terlalu focus dengan pekerjaan karena kondisi badan lebih penting. Lakukanlah peregangan di bagian leher, pergelangan tangan dan juga sekitar bahu. Alihkan pandangan mata pada objek yang jauh dari kalian, hal in agar mata kalian bisa rilek untuk sejenak. Cobalah bangun dari kursi kalian dan lakukan sedikit jalan kak
  •     Kurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu membungkuk ke depan.
  •     Saat bekerja dengan berdiri jangan memakai sepatu dengan hak tinggi.
  •     Hindari  berdiri waktu yang lama dengan selingan jongkok.
  •     Saat berdiri jejakkan salah satu kaki lebih tinggi untuk mengurangi terlalu menekuknya tulang punggung.
  •     Bila mengambil sesuatu dilantai, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut.
  •     Saat  berjalan posisi harus tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa.
  •     Waktu tidur usahakan punggung dalam keadaan mendatar (jangan pakai alas per).
  •     Olahraga teratur pilih olahraga perorangan (renang dan jogging).
  •     Pakai alat bantu (korset) yang dianjurkan dokter.
  •     Gunakan penahan dokumen yang ditaruh disamping layar computer. Dokumen dengan jarak pandang yang sama dari mata menjadikan kalian bisa bekerja lebih nyaman karena dengan dokumen yang berada diatas meja akan membuat kalian sering membungkuk sehingga bisa menyebabkan leher menjadi gampang pegal, dan capek.
  •     Hubungi dokter anda bila mengalami nyeri pinggang.

Demikian tips mencegah sakit pinggang ketika bekerja, semoga dapat bermanfaat untuk Anda.

Source : penembakjitu.net

 

holizonto line

ARTIKEL LAINYA..

dampak-kebisingan-terhadap-kesehatan-di-lingkungan-kerja Terkadang kita tidak begitu peduli dengan suara mesin yang sedang beroperasi, suara yang mendengung dari spare part mesin yang longgar, ataupun obrolan...
tips-aman-dan-nyaman-berkendara-jarak-jauh Bagaimana cara menjaga keselamatan saat berkendara jarak jauh. Keselamatan berkendara dan kenyamanan saat di perjalanan dapat menciptakan suasana...
penyebab-dan-akibat-serta-cara-meminimalisir-kecelakaan-kerja   Kecelakaan kerja adalah kejadian yang tak terduga dan yang tidak diharapkan. Kecelakaan akibat kerja adalah kecelakaan yang...
keselamatan-kerja-menggunakan-forklift 1.Aktivitas pengangkatan dengan menggunakan Forklift harus dilakukan oleh personil yang kompeten (Certificate). Artinnya jika seseorang yang tidak...
bagaimana-prinsip-dasar-mempersiapkan-keadaan-darurat-di-perusahaan       Kemungkinan akan timbulnya keadaan darurat adalah minim •Setiap orang dilokasi dapat diberi tahu ada keadaan...
jenis-alat-pelindung-diri-berdasarkan-fungsinya       APD  PELINDUNG KAKI Melindungi kaki dari resiko: a. Benda yang jatuh ke kaki b. Paku, atau benda tajam...

 

Public Training 2017

Training Program

Facebook